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可别忽略这五种简单运动,对孩子长高帮助太大了!

时间:2018-09-03 15:07来源:协和胖大夫潘慧 作者:协和胖大夫潘慧 点击:
经常有家长朋友问:潘大夫,您说让我们好好吃饭、好好睡觉、好好锻炼,吃饭、睡觉我们能明白。可是我们怎么锻炼呢?可以做什么样的运动?什么叫合适啊?您能给我们一个建议吗
    经常有家长朋友问:“潘大夫,您说让我们好好吃饭、好好睡觉、好好锻炼,吃饭、睡觉我们能明白。可是我们怎么锻炼呢?可以做什么样的运动?什么叫合适啊?您能给我们一个建议吗?” 运动说着简单,难在坚持。
    研究者认为,动力性体育运动项目如田径、游泳、球类等对长个子特别有利。一些静力性体育运动项目,如举重、举哑铃、竞技体操等项目,如果运动适当,也可以促进骨骼生长、身高的增长。如果全面开展运动项目更有利增高。
    儿童、青少年的骨骼系统比较软弱,长期局限于一种运动项目,忽视对称性运动,易导致骨骼发育不平衡,全面锻炼,多作伸展肢体、弹跳的运动,适当开展一些力量型练习,可促使全身各处骺软骨的新陈代谢处于相对旺盛状态,从而使全身匀称地生长发育,从而长成一个结实的大个子。
(1)跳远 立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息。
(2)仰卧起(两头起) 身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚。根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。
(3)拉腰背 坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好(摸不到不可勉强)。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。
(4)摸高 原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己的情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
(5)悬垂 在单杠或自制的家庭悬杆上,每天晨起或晚睡前各练一次。要求:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿做轻轻抖动;吊悬20~30秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次负重悬垂,踝部系5千克重物。每做一次休息1分钟。
    目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动,如跳绳、跑步等有助于四肢运动;伸展运动,如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展;全身性运动,如篮、排球、羽毛球和游泳等,有助于骨骼伸展和延长。
 
(责任编辑:何大叔)
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